Замечали, как сутулитесь на фотографиях?
Или когда проходите мимо зеркала видя себя в отражении, останавливаетесь, выпрямляете спину и пытаясь удержать контроль идете дальше, а уже через минуту ваша спина опять полукругом ? Возможно, вы пытались исправить ситуацию массажем и после усердно пытались держать спину ровно «во что бы то ни стало».
Всё это только временный эффект, потому что у тела банально не хватает сил удерживать себя вертикально, даже когда мы просто сидим.
Поэтому здесь нужны меры помощнее — это движение. Не просто по прямой, а в разных направлениях, чтобы распределить нагрузку равномерно между всеми отделами позвоночника
Выполняйте эти упражнения, чтобы скорректировать осанку и расслабить спину особенно после тяжелого рабочего дня.
Какие упражнения помогут:
1.Лягте на левый бок, ноги согните в коленях и положите перед собой. Тазом через верхнюю ягодицу потянитесь в длину, левую руку уберите за голову, а правую вытяните перед собой.
Отсюда на вдохе раскройте грудной отдел, сопровождая взглядом правую руку, и на выдохе вернитесь обратно. Повторите упражнение на другую сторону.
2.Сядьте на пол, ноги согните в коленях, руки поставьте назад и разверните ладони вперед под 45 градусов, затем провалитесь между лопаток. Вдохните назад в спину и почувствуйте, как она растянулась.
На выдохе начните руками давить в пол и потянитесь ключицами вверх под 45 градусов, раскрыв грудную клетку. Потом вернитесь обратно.
3.Станьте на колени, вытяните руки перед собой, а корпус отклоните назад, насколько это комфортно. На вдохе тянитесь поочередно то левой, то правой рукой назад, сопровождая ее взглядом. На выдохе возвращайтесь обратно.
