Аштавакрасана — Техніка виконання

Аштавакрасана – це просунута поза йоги для балансу рук, що вимагає сили, рівноваги та гнучкості. У цьому відео ви навчитеся правильної техніки виконання Аштавакрасани, пройшовши через кожен крок пози. Ми також надамо модифікації та варіації, а також поради та рекомендації, які допоможуть вам отримати максимум користі з цієї пози. Будь ви початківець або досвідчений йог, це відео допоможе вам освоїти техніку Аштавакрасани.

Аштавакрасана — це складна асана, яка вимагає від практикуючого високого ступеня гнучкості та сили. Назва аштавакрасана походить від санскритських слів “асhta” (вісім), “ваkra” (вигин) і “асана” (поза). Вона отримала таку назву через особливе становище, яке нагадує фігуру вісімки.

Для виконання аштава красани потрібно спочатку стати в так звану позу планки (подібну до віджимання від підлоги). Потім, піднявши стегна, потрібно підвестися на руки і опустити голову між руками. Далі потрібно зігнутися в попереку, витягнути ноги назад і підняти їх вгору, щоб вони опинилися на рівні голови. Потім потрібно зігнути ноги в колінах та звести їх разом. Зрештою, потрібно витягнути ноги вгору, зберігаючи рівновагу.

Аштавакрасана є досить складною асаною, яка допомагає зміцнювати руки, плечі, прес та спину. Вона також покращує координацію та баланс, розвиває концентрацію та силу волі. При виконанні аштавакрасани покращується кровообіг, що сприятливо позначається на роботі серцево-судинної системи. Ця поза також сприяє зміцненню легень та підвищенню їхньої ємності.

Однак, перед виконанням аштавакрасани необхідно переконатися, що немає протипоказань для цієї пози, таких як травми плечового пояса, зап’ясть або ліктів, а також проблеми з кровообігом або високий тиск. Також для безпечного виконання цієї асани рекомендується щоденна практика йоги протягом кількох місяців, щоб розвинути достатню гнучкість та силу в тілі.

Користь: набуття впевненості у собі та підвищення самооцінки, а також позитивний настрій та збільшення енергії.

Протипоказання: Травми кисті та зап’ястя, травми спини, травми стегна, вагітність.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова