Пранаяма — практика дихання по квадрату

Пранаяма — це одна з основних технік йоги, пов’язаних з диханням. Вона включає широкий спектр дихальних вправ, які можуть допомогти контролювати дихання, покращити здоров’я, знизити рівень стресу і підвищити енергію.

Одним із видів Пранаями є дихання по квадрату. Ця техніка отримала свою назву через те, що процес дихання розбивається на чотири фази, як чотирикутник.

Для виконання дихання по квадрату потрібно спочатку знайти зручну позицію для сидіння чи лежання та зосередитись на диханні. Потім потрібно виконати такі кроки:

• Вдихнути протягом 4 секунд, заповнюючи легені повітрям.
• Затримати подих на 4 секунди.
• Видихнути протягом 4 секунд, повністю видихаючи повітря з легенів.
• Затримати подих на 4 секунди перед наступним вдихом.

Ця послідовність дихальних циклів може повторюватися кілька разів, доки не відчується ефект заспокоєння та розслаблення.

Дихання по квадрату може допомогти знизити рівень стресу та тривожності, покращити сон, підвищити концентрацію та зменшити почуття занепокоєння. Також ця вправа може допомогти знизити кров’яний тиск та покращити кровообіг.

Цю дихальну вправу можна виконувати у будь-який час дня, особливо якщо відчувається напруга чи втома. Однак, як і у випадку з іншими техніками, важливо практикувати подих по квадрату з обережністю. Головне — не перевищувати своїх можливостей, особливо якщо у вас є які-небудь проблеми зі здоров’ям. Важливо також практикувати цю техніку на свіжому повітрі або в приміщенні, що добре провітрюється. Так ви зможете спокійно зосередитись на своєму диханні.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова