Бакасана для початківців — Як зробити позу журавля

Бакасана або поза журавля — одна з базових асан йоги. Вона включає елементи балансу, сили і гнучкості, тому підходить для практикуючих на будь-якому рівні підготовки.

Щоб виконати бакасану, потрібно стати в позу присіду з широко розставленими ногами, опустити руки вперед і опуститися на долоні, які стали опорою для тіла. Потім потрібно підняти таз і почати переносити вагу тіла на руки, доки ступні не відірвуться від землі. Далі потрібно зігнути лікті і притулити коліна до ліктів, що знаходяться в районі пахв, щоб сформувалася поза журавля. Щоб утримувати рівновагу, важливо зосередитися на диханні та не забувати про напругу м’язів корпусу.

Бакасана розвиває силу м’язів рук, спини та ядра, покращує баланс та гнучкість тіла. Крім того, ця асана допомагає зняти стрес та напругу, покращує координацію рухів та розвиває увагу.

Користь: покращення координації, зміцнення м’язів корпусу, підвищення концентрації, зняття стресу.

Протипоказання: Бакасана не рекомендується людям із травмами зап’ясть, ліктів та плечових суглобів. Також слід уникати цієї пози при захворюваннях спини та грижі диска.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова