Тренування для преса на кожен день

У цьому відеоуроці покажу комплекс вправ для м’язів преса. Ці м’язи важливі підтримки правильної постави і функціонування органів у черевної порожнини. Вправи для преса також можуть допомогти покращити загальну фізичну форму та підвищити метаболізм. Показане тренування для преса підходить для щоденного виконання як розминка.

Вправа «скелелаз» — вправа, яка вимагає від вас підвищеної активності м’язів всього пресу. Воно полягає у підйомі ніг на висоту близько 30 сантиметрів від підлоги та опусканні назад. Ця вправа допомагає зміцнити нижню частину преса та покращити координацію рухів.

Віджимання — вправа, яка допомагає зміцнити м’язи рук, плечей і грудей, але також включає використання м’язів преса для підтримки тіла в правильному положенні. Віджимання можуть допомогти покращити силу та витривалість, а також покращити фігуру.

Заступання на підвищення — вправа, яка допомагає зміцнити м’язи ніг і сідниць, але також включає використання м’язів преса для підтримки тіла у вертикальному положенні. Заступання на підвищення можуть допомогти поліпшити баланс і координацію рухів, а також зміцнити м’язи ніг і сідниць.

Підйоми ніг на вазі сидячи — вправа, яка допомагає зміцнити м’язи нижньої частини преса. Воно полягає в підйомі ніг, у тому числі навіть з вагою на ногах, яка може бути збільшена в міру збільшення сили. Ця вправа може допомогти покращити силу та витривалість м’язів преса, а також покращити координацію рухів.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова