Наулі — Освоєння техніки

У цьому відео ми об’єднаємо всі раніше вивчені техніки Наулі для того, щоб виконати техніку також відому як «хвиля животом».

Щоб виконати Вама та Дакшина Наулі, почніть з того, що встаньте на килимок, розставивши ноги, зігнувши коліна та поклавши на них руки. Потім зробіть повільний вдих через ніс та швидкий, потужний видих через рот. При цьому, затримуючи дихання після видиху, виконуйте Уддіана Бандху. Потім трохи підніміть праву або ліву руку, щоб вибрати необхідні м’язи і зміщуйте «хвилю» вліво або вправо. Завершуйте практику вдихом та розслабленням Уддіяна Бандхі.

Існують також просунуті техніки, які включають «збовтування живота». Вони виробляються шляхом почергового виконання Вама та Дакшина Наулі без відпочинку. Поступово можна збільшувати кількість обертань у кожну сторону.

Наулі — це практика йоги, яка допомагає зміцнити м’язи живота та покращити травлення. Тим не менш, важливо практикувати її безпечно та з обережністю. Слід дотримуватись рекомендацій та уникати техніки, якщо у вас є певні захворювання. Рекомендується практикувати техніку натще, бажано вранці перед сніданком. Не рекомендується практикувати Наулі, якщо у вас є такі захворювання, як хвороби серця, пупкова грижа, високий кров’яний тиск, каміння у жовчному міхурі або виразкова хвороба. Крім того, техніку не слід практикувати під час вагітності. Однак, навпаки, рекомендується зміцнювати м’язи живота після вагітності після 4-6 місяців.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова