Якщо Вам сподобалися мої відеоуроки, і Ви хочете взяти участь у розвитку мого проекту …
Відправити Донат >>
Мнимий вдих
Вакуум
У цьому відео ми з вами вчимося робити мнимий вдих із положення лежачи на спині. Це дозволить вам відчути, як при правильному виконанні Вакуума ребра розходяться в сторони і за рахунок від’ємного тиску в черевній порожнині ваші внутрішні органи спочатку опускаються до хребта і підтягуються вгору під діафрагму.
Під час виконання техніки необхідно затримати дихання після повного видиху. Слід зробити імітацію вдиху, розправивши грудну клітину за допомогою міжреберних м’язів, а живіт повинен залишатися розслабленим. Внаслідок цієї дії на затримці дихання, живіт починає зміщуватися до грудної клітини. Разом з ним, через різницю в тиску, зміщуватиметься розслаблена діафрагма. Важливий момент: ви не втягуєте живіт! Ви повинні максимально намагатися розкрити ребра в сторони, як парашут. Саме за рахунок цього ваш живіт підтягнеться! Чим краще ви виконали видих і розтягнули груди, тим яскравіше відчуття від втягнутого живота.
Далі необхідно утримувати це положення комфортний час, а потім стиснути ребра та повільно вдихнути. Техніка мнимого вдиху покращує приплив артеріальної крові та посилює відтік венозної крові. Крім того, вона стимулює моторику кишечника, виділення жовчі з жовчного міхура та вироблення травних соків, що особливо корисно при атонічних запорах та синдромі “ледачого кишечника”. Від’ємний тиск у грудній клітці, що створюється при виконанні вакуумних технік, дозволяє покращити кровообіг та уникнути застійних процесів у малому тазі, допомагаючи відновленню циклу при функціональних дисменореях та болючих місячних.
Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова
