Бічна планка зі скручуванням

Бічна планка зі скручуванням – одна з найефективніших вправ для тренування м’язів корсета. Вона допомагає зміцнити бічні м’язи преса, полегшує позбавлення від жиру в ділянці боків і талії, а також підвищує стабільність тіла.

Для виконання бічної планки зі скручуванням необхідно прийняти вихідну планку: лежачи на підлозі на боці, спираючись на передпліччя і бічні боки ніг. При цьому тіло має бути рівним, а м’язи корсета напружені.
Потім потрібно підняти верхню частину тіла, зігнутися в попереку і привести коліно верхньої ноги до ліктя протилежної руки. Після цього повертаємося у вихідне положення і повторюємо рух з іншого боку.
Важливо виконувати вправу правильно і контролювати своє дихання.

Поступово збільшуйте час виконання вправи та кількість повторень. Почніть з 3-4 повторень з кожного боку і поступово збільшуйте до 10-15. Пам’ятайте, що якісне виконання важливіше за кількість повторень.

Бічна планка зі скручуванням є відмінною вправою для тренування м’язів корсета. Регулярні заняття допоможуть зміцнити ваш прес і зробити фігуру стрункішою.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова