Агнісара Дхауті — Наулі — Урок 6

Агнісара Дхауті — це одна з найважливіших технік йоги, яка дозволяє очистити організм від токсинів та стимулювати роботу травної системи. Її можна приблизно перекласти як «розпалювання травного вогню» або «очищення нутрощів вогнем». Вона особливо корисна для тих, хто часто має проблеми з травленням і постійно перебуває у стресі.

Технічно Уддіяна (Вакуум) дуже схожа на Агнісара Дхауті, різниця полягає в тому, що режим виконання Уддіана Бандхі — статичний, а ось Агнісара Дхауті — динамічний. Остання стимулює кровообіг, сприяючи більш рівномірному розподілу крові з центру на периферію.

Техніка полягає в тому, що потрібно зробити глибокий видих і затримати подих на кілька секунд. Потім потрібно швидко і різко скорочувати м’язи живота всередину, виштовхуючи повітря з легенів та запускаючи процес масування внутрішніх органів. Після цього слід розслабити м’язи живота та вдихнути повітря.

Однак перед початком виконання техніки необхідно провести розминку м’язів живота, щоб уникнути травмування. Для цього можна виконати прості вправи на розтяжку, а потім намагатися скорочувати м’язи живота поступово, збільшуючи напругу в міру освоєння техніки.

Найважливішим ефектом черевних маніпуляцій є вплив на венозний відтік. Створення в порожнинах тіла (у грудній та черевній) негативного тиску має підсмоктувальну дію, сприяючи поверненню венозної крові до серця і таким чином полегшуючи циркуляцію крові за судинною системою, роблячи тканинний газообмін ефективнішим.

Агнісара Дхауті також може допомогти удосконалити функціонування органів травної системи. Виконання цієї практики сприяє поліпшенню травлення, полегшення запорів та зниження здуття живота. Вона також може допомогти зняти напругу та покращити загальне самопочуття.

Протипоказання: проблеми у роботі серця, високий кров’яний тиск, грижа та інші захворювання, пов’язані з органами черевної порожнини.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова