Выведение жгута стоя — Мадхьяна Наули — Урок 8

Следующий шаг в освоении Наули это выведение прямых мышц живота — так называемого жгута — из положения стоя.

Практически каждый человек может выполнить эту технику. То есть для ее освоения не нужна дополнительная подготовка мышц или связок. Главное здесь научится владеть своими мышцами, или если сказать по другому — нужно научиться создавать правильный сигнал от мозга к мышцам!

И единственный путь к этому — идти через постоянные попытки, точно так же, как мы учились ходить в детстве. В начале у нас не получалось и мы падали, но вскоре нужная координация быстро закрепляется в мозге и мы уже не понимаем как это не уметь ходить.

Для достижения лучших результатов при выполнении выведении жгута стоя важно сосредоточиться на правильной технике дыхания и не напрягать лишние мышцы. Чтобы подготовить тело к выполнению упражнения, можно сделать несколько поворотов туловища и наклонов в разные стороны. Постепенно увеличивая время удержания Мадхьяна Наули, можно улучшить координацию движений и укрепить мышцы живота, а также добиться лучшей перевариваемости пищи и улучшить общее состояние организма.

Противопоказания: отсутствие стула более 2х дней, менструальный цикл, беременность, миомы матки, эндометриоз, внутриматочная спираль в первые 3 месяца после установки, диастаз более 2х сантиметров с вялой и перерастянутой белой линией живота и грыжами, острые инфекционные заболевания органов брюшной полости и малого таза, обострение хронических заболеваний ЖКТ (гастрит, язвенная болезнь), тромбоэмболия (тромбоз), детям не рекомендуется выполнять брюшные манипуляции до завершения полового созревания.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова