Вакуум — Наули — Урок 3

Вы этом видео мы с вами учимся налаживать связь между руками, ногами и  подтягиванием мышц тазового дна (мышц сфинктеров) на задержке дыхания, для освоения техники под названием Вакуум (Удияна Бандха).

Вакуум — это одно из основных упражнений, которое выполняют во время йогических практик и которое способствует укреплению мышц живота, регуляции дыхания и улучшению пищеварения.

Чтобы выполнить эту технику, нужно сначала наполнить легкие, затем выдохнуть весь воздух и, задерживая дыхание, сделать вдох, опустив диафрагму вниз и втянув живот внутрь и вверх. При этом мышцы живота должны быть сильно напряжены. В этом положении зафиксируйтесь на несколько секунд, затем медленно ослабляйте напряжение в мышцах и возвращайте диафрагму в исходное положение.

Когда вы осваиваете Вакуум (Удияна Бандха), вам необходимо обязательно подтягивать мышцы сфинктеров (Мула Бандха). Мула Бандха формируется путём глубокого подтягивания мышц тазового дна вверх. Это мышцы сфинктера, плотно окружающие анус, и вторая мышца, которая лежит за ними. Она поднимает или втягивает анус вверх и называется Леватор Ани.

Во время ложного вдоха вам нужно:
1. Подтягивать мышцы тазового дна вверх;
2. Стопами толкать стену от себя и чуть вверх;
3. Руками отталкиваться от бёдер.

Выполнять Вакуум следует на пустой желудок, поэтому рекомендуется проводить эту практику утром, перед едой. Эту технику не рекомендуется выполнять людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а также женщинам во время менструации и беременным.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова