Упражнения для спины — Убираем боль в спине и пояснице

Когда-то грудную клетку назвали «клеткой», что ассоциируется с чём-то жестким, закостенелым, малоподвижным. На самом деле она очень мягкая, адаптивная и любит двигаться во всех плоскостях. Для того чтобы поддерживать грудную клетку в хорошей форме, важно заниматься упражнениями для спины и груди. Такие упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку, облегчить дыхание и повысить общую выносливость.

Упражнения на растяжку спины также очень полезны. Эти упражнения помогают растянуть мышцы и улучшить циркуляцию крови. Это может помочь уменьшить боли в спине и повысить общую мобильность.

Также важно упражняться для поддержания хорошей осанки. Например, упражнения на укрепление мышц могут помочь удерживать правильное положение тела и избежать скругления позвоночника.

В целом, занятия спортом и физические упражнения для спины и грудной клетки могут помочь не только в поддержании хорошей формы, но и в улучшении общего самочувствия и качества жизни.

Напитывать грудную клетку помогают дыхательные упражнения и «вкусные», разнообразные движения позвоночника. Замечательно будет добавить шипастые мячики для массажа и/или мануальные техники, если структура пока жёсткая. Когда все суставы в нашей «клетке» подвижны, осанка и походка без лишних усилий становятся статными, мягкими. Освобождаются плечи и шея, уходит лишнее напряжение. И дышится глубоко, как говорят, «полной грудью», а вовсе не клеткой.

⬇️Список упражнений:

0:00 Положение — Кошка

1:40 Двигаемся влево и вправо

3:26 Руки ставим шире плечей, ладони разворачиваем друг на друга

5:00 Из положение кошки потянитесь поясницей

6:15 Из положения кошки левую руку поставьте шире плеча

8:22 Из положения кошки на вдохе макушкой потянитесь вперед

10:00 Из положения кошки выводим правую ногу вперед

11:25 Уведите руки за голову начните круглой спиной опускаться вниз к полу

12:52 На выдохе начните круглой спиной подниматься вверх

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова