Если Вам понравились мои видеоуроки и Вы хотите поучаствовать в развитии моего проекта …
Отправить Донат >>
Уддияна Бандха
Вакуум из положения стоя
В этом видео вы научитесь делать технику под названием Уддияна Бандха (Вакуум), вместе с Джаландхарой Бандхой (Горловой замок) и Мула Бандхой (Корневой замок) в положении стоя, соблюдая связи руки — ноги — вакуум и замков.
Уддияна Бандха (Вакуум) — эта техника выполняется наружными межреберными мышцами. Это те самые мышцы, которые поднимают рёбра и разводят в стороны, в следствие чего объём грудной клетки увеличивается. Так как при этом голосовая щель пережата (горловой замок), воздух не может войти в лёгкие.
Давление в грудной клетке понижается и в её сторону перемещаются органы брюшной полости и диафрагма. То есть при выполнении Уддияна Бандхи основные рабочие мышцы — это не мышцы брюшного пресса и не диафрагма (которые в момент втягивания живота расслаблены и растянуты), а мышцы грудной клетки, отвечающие за выполнение вдоха.
Уддияна Бандху иногда называют «ложный вдох». Грудная клетка расширяется как на вдохе, но голосовая щель перекрыта (горловой замок). Поэтому в полость груди втягивается не воздух, а диафрагма и органы брюшной полости. В итоге, за счет подтягивания диафрагмы к грудной клетке, осуществляется массирование органов брюшной полости. Как следствие устраняются запоры, проблемы с кишечником, происходит нормализация пищеварения.
Уддияна Бандха оказывает благотворное воздействие на кровеносную систему. Она помогает убрать венозные застои, улучшать кровоснабжение всех внутренних органов. Техника положительно влияет на нервную систему. Так как кишечник содержит в большом количестве нервные окончания, при выполнении техники мы их стимулируем. Это приводит к спокойному эмоциональному состоянию, уходит нервозность и гиперактивность. Происходит активное воздействие на мочеполовую систему: усиливается отток крови от органов малого таза, активизируется кровоснабжение, выводится лишняя жидкость.
Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова
No comment