Самомассаж диафрагмы — Наули — Урок 2

Самомассаж диафрагмы — это техника, которая может помочь расслабить и улучшить работу диафрагмы. Её мышцы играют важную роль в дыхании. Хорошая работа диафрагмы — важный момент, потому что у большинства людей грудная клетка зажата и мышцы самой диафрагмы также. Это может происходить из-за малоподвижного образа жизни, поверхностного дыхания или если вы подолгу сидите за компьютером или за рулём автомобиля.

Для начала, найдите мягкое и удобное место для лежания на спине. Подложите под голову подушку и скрученное полотенце или небольшую подушку под колени, чтобы облегчить напряжение в спине. Затем положите ладони на живот, одна на другой, снизу от ребер и над пупком. Вдохните глубоко через нос, позволяя животу расшириться и наполниться воздухом. Затем медленно выдохните через рот, представляя, что вы выдуваете весь воздух из легких и позволяя животу опуститься.

После этого начните массаж диафрагмы. Руками начните массировать область вокруг ребер, двигаясь по часовой стрелке. При этом делайте небольшие круговые движения ладонью. Не нажимайте слишком сильно, чтобы избежать боли, продолжайте массаж в течение 2-4 минут. Вы можете проводить этот массаж каждый день, чтобы помочь расслабить диафрагму и улучшить дыхание.

Помимо массажа, также полезно выполнять упражнения для укрепления диафрагмы и простые упражнения на дыхание. Чтобы Уддияна Бандха (Вакуум) и остальные практики получились более глубокими вам необходимо расслабить мышцы диафрагмы. Так она станет мягкой, эластичной и сможет позволить внутренним органам перемещаться дальше  в область грудной клетки (под рёбра).

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова