Наули — Освоение техники

В этом видео мы объединим все ранее изученные техники Наули для того, чтобы выполнить технику также известную как «волна животом».

Чтобы выполнить Вама и Дакшина Наули, начните с того, что встаньте на коврик, расставив ноги, согнув колени и положив на них руки. Затем сделайте медленный вдох через нос и быстрый, мощный выдох через рот. При этом, задерживая дыхание после выдоха, выполняйте Уддияна Бандху. Затем слегка поднимите правую или левую руку, чтобы выбрать необходимые мышцы и смещайте «волну» влево или вправо. Завершайте практику вдохом и расслаблением Уддияна Бандхи.

Существуют также продвинутые техники, которые включают «взбалтывание живота». Они производятся путем поочередного выполнения Вама и Дакшина Наули без отдыха. Постепенно можно увеличивать количество вращений в каждую сторону.

Наули — это практика йоги, которая помогает укрепить мышцы живота и улучшить пищеварение. Тем не менее, важно практиковать её безопасно и с осторожностью. Следует придерживаться рекомендациям и избегать техники, если у вас есть определенные заболевания. Рекомендуется практиковать технику натощак, желательно утром перед завтраком. Не рекомендуется практиковать Наули, если у вас есть такие заболевания как болезни сердца, пупочная грыжа, высокое кровяное давление, камни в желчном пузыре или язвенная болезнь. Кроме того, технику не следует практиковать во время беременности. Однако, напротив рекомендуется укреплять мышцы живота после беременности по прошествии 4-6 месяцев.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова