Ложный вдох (Вакуум) — Наули — Урок 1

В этом видео мы с вами учимся делать ложный вдох из положения лёжа на спине. Это позволит вам ощутить, как при правильном выполнении Вакуума рёбра расходятся в стороны и за счёт отрицательного давления в брюшной полости ваши внутренние органы сначала опускаются вниз к позвоночнику и после подтягиваются вверх под диафрагму.

Во время выполнения техники, необходимо задержать дыхание после полного выдоха. Следует сделать имитацию вдоха, распрямив грудную клетку с помощью межреберных мышц, а живот при этом должен оставаться расслабленным. В результате этого действия на задержке дыхания, живот начинает смещаться к грудной клетке. Вместе с ним, из-за разницы в давлении, будет смещаться расслабленная диафрагма. Важный момент: вы не втягиваете живот! Вы должны максимально пытаться раскрыть рёбра в стороны, как парашют. Именно за счёт этого ваш живот подтянется вверх! Чем лучше вы выполнили выдох и растянули грудь, тем ярче ощущение от втянутого живота.

Далее необходимо удерживать это положение комфортное время, а затем сжать ребра и медленно вдохнуть. Техника ложного вдоха улучшает приток артериальной крови и усиливает отток венозной крови. Кроме того, она стимулирует моторику кишечника, выделение желчи из желчного пузыря и выработку пищеварительных соков, что особенно полезно при атонических запорах и синдроме «ленивого кишечника». Отрицательное давление в грудной клетке, которое создается при выполнении вакуумных техник, позволяет улучшить кровообращение и избежать застойных процессов в малом тазу, помогая восстановлению цикла при функциональных дисменореях и болезненных месячных.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова