Агнисара Дхаути — Наули — Урок 6

Агнисара Дхаути — это одна из важнейших техник йоги, которая позволяет очистить организм от токсинов и стимулировать работу пищеварительной системы. Её можно приблизительно перевести как «разжигание пищеварительного огня» либо «очищение внутренностей огнём». Она особенно полезна для тех, кто часто испытывает проблемы с пищеварением и постоянно находится в стрессе.

Технически Уддияна (Вакуум) очень похожа на Агнисара Дхаути, разница состоит в том, что режим выполнения Уддияна Бандхи — статический, а вот Агнисара Дхаути — динамический. Последняя стимулирует кровообращение способствуя более равномерному распределению крови из центра на периферию.

Техника заключается в том, что нужно сделать глубокий выдох и задержать дыхание на несколько секунд. Затем нужно быстро и резко сокращать мышцы живота внутрь, выталкивая воздух из легких и запуская процесс массирования внутренних органов. После этого следует расслабить мышцы живота и вдохнуть воздух.

Однако перед началом выполнения техники необходимо провести разминку мышц живота, чтобы избежать травм. Для этого можно выполнить простые упражнения на растяжку, а затем пробовать сокращать мышцы живота постепенно, увеличивая напряжение по мере освоения техники.

Важнейшим эффектом брюшных манипуляций является их влияние на венозный отток. Создание в полостях тела (в грудной и брюшной) отрицательного давления обладает подсасывающим действием, способствуя возврату венозной крови к сердцу и таким образом облегчая циркуляцию крови по сосудистой системе, делая тканевой газообмен более эффективным.

Агнисара Дхаути также может помочь усовершенствовать функционирование органов пищеварительной системы. Выполнение этой практики способствует улучшению пищеварения, облегчению запоров и снижению вздутия живота. Она также может помочь снять напряжение и улучшить общее самочувствие.

Противопоказания: проблемы в работе сердца, высокое кровяное давление, грыжа и другие заболевания, связанные с органами брюшной полости.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова