АКЦИЯ
Всем новичкам и тем, кто хочет попробовать себя в йоге
Первое занятие на любую группу — БЕСПЛАТНО!
О тренировках
Формат:
онлайн встреча в Google Meet
Длительность:
60-75 минут
Включает:
- Разминка
- Упражнения (Асаны)
- Шавасана для снятия напряжения
Формат:
онлайн встреча в Google Meet
Длительность:
1,5 часа
Включает:
- Разминка
- Упражнения (Асаны)
- Шавасана для снятия напряжения
Первое занятие на любую
группу - БЕСПЛАТНО!
Групповое занятие Онлайн
$50
4 тренеровки
экономия $10
АБОНЕМЕНТ
Занятия 1-2 раз в неделю ВТ, ЧТ
Действие абонемента — 1 месяц
(на случай пропуска занятия)
Групповое занятие Онлайн
$85
8 тренировок
экономия $40
АБОНЕМЕНТ
Занятия 2 раз в неделю ВТ, ЧТ
Действие абонемента — 1 месяц
Первое занятие на любую
группу - БЕСПЛАТНО!
Доступ к записям занятий
Доступ к записям занятий
1 месяц просмотра
Вам будут доступны 12 занятий, которые проведутся в группе. Для тех, кто не успевает подключаться на тренировки
$70
ДЕМО-доступ
Для новичков, доступ к записям тренировок на 1 неделю, чтобы попробовать себя в онлайн формате
$25
1 месяц просмотра
Вам будут доступны 12 занятий, которые проведутся в группе. Для тех, кто не успевает подключаться на тренировки
80 $
ДЕМО-доступ
Для новичков, доступ к записям тренировок на 1 неделю, чтобы попробовать себя в онлайн формате
30 $
Расписание Онлайн Тренировок
Групповые занятия по Йоге с Марианной
Часовой пояс: Eastern Time — New York
Хатха Йога
ВТОРНИК
0:00 am — 0:00 am
Хатха Йога
—
0:00 am — 0:00 am
LIMITED TIME OFFER 20% OFF
Only available until end of this week.
PROMO20OFF
Про Його Тренера
МАРИАННА МАНСУРОВА
Сертифицированный тренер. Прошла обучение и получила сертификацию в школе Yoga 108 по курсу: «Классическая Йога-Нидра по методу Свами Сатьянанды Сарасвати»
Успешно окончила годичную программу для тренеров Yoga Alince, USA
Прошла множество обучающих курсов по повышению знаний и навыков йога инструктора
МАРИАННА МАНСУРОВА
Сертифицированный тренер. Прошла обучение и получила сертификацию в школе Yoga 108 по курсу: «Классическая Йога-Нидра по методу Свами Сатьянанды Сарасвати»
Успешно окончила годичную программу для тренеров Yoga Alince, USA
Прошла множество обучающих курсов по повышению знаний и навыков йога инструктора
Отзывы
Что ученики говорят обо мне?
Мне нравится формат тренировок Марианны. Особенно мне нравится, что занятия отличаются разнообразием и при этом очевиден индивидуальный подход с учетом тех проблем, которые есть у меня. Впрочем, всем рекомендую Марианну как тренера, это очень приятный и легкий в общении человек и настоящий профессионал своего дела.
ТатьянаHousekeeper
Начав ходить к Мариане на тренировку мое самочувствие улучшилось, я чувствую себя гораздо более гибкой, энергичной и подвижной.
МаксимSinger
Марианна очень хороший преподаватель, чуткий и знающий! Мы уже 2-ой год с ней занимаемся и всем довольны! Спасибо
ЭлинаWriter
+
Можно ли практиковать йогу, если я совсем не гибкий(ая)?
Можно ли практиковать йогу, если я совсем не гибкий(ая)?
Да, и именно поэтому вам особенно стоит начать! Гибкость — это не требование, это необходимость для того чтоб в быту двигаться свободно и легко. Йога — это не про то, чтобы уметь сесть в шпагат, а здоровое движение тела. Каждый человек начинает с разного уровня, и прогресс измеряется не внешними формами, а внутренними ощущениями. Регулярная практика мягко развивает гибкость, силу и выносливость, независимо от исходной формы тела.
+
Какие ещё аспекты, помимо физических упражнений, включает практика йоги?
Какие ещё аспекты, помимо физических упражнений, включает практика йоги?
Йога — это целостная система. Помимо асан (физических упражнений), она включает:
• Пранаяму — дыхательные практики, влияющие на нервную систему и уровень энергии;
• Медитацию и концентрацию — развитие внутренней устойчивости и осознанности;
• Этические принципы — йога помогает жить честно, бережно к себе и другим (яма и нияма);
• Работу с вниманием и наблюдением — обучение внутреннему диалогу и умению быть “здесь и сейчас”.
• Пранаяму — дыхательные практики, влияющие на нервную систему и уровень энергии;
• Медитацию и концентрацию — развитие внутренней устойчивости и осознанности;
• Этические принципы — йога помогает жить честно, бережно к себе и другим (яма и нияма);
• Работу с вниманием и наблюдением — обучение внутреннему диалогу и умению быть “здесь и сейчас”.
+
Какие физические ограничения могут помешать начать заниматься йогой?
Какие физические ограничения могут помешать начать заниматься йогой?
Йога доступна почти всем, но некоторые состояния требуют особой осторожности или адаптации практики:
• Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания;
• Острые воспаления, травмы, недавние операции;
• Серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи, нестабильность);
• Гипертония, особенно в сочетании с головокружениями;
• Беременность (особенно первый триместр) — нужна специализированная практика;
• Психические расстройства в стадии обострения.
Но даже с ограничениями можно заниматься, если адаптировать практику под свои возможности.
• Тяжёлые сердечно-сосудистые заболевания;
• Острые воспаления, травмы, недавние операции;
• Серьёзные проблемы с позвоночником (грыжи, нестабильность);
• Гипертония, особенно в сочетании с головокружениями;
• Беременность (особенно первый триместр) — нужна специализированная практика;
• Психические расстройства в стадии обострения.
Но даже с ограничениями можно заниматься, если адаптировать практику под свои возможности.
+
Как йога помогает улучшить концентрацию и внимательность в жизни?
Как йога помогает улучшить концентрацию и внимательность в жизни?
Во время практики вы учитесь направлять внимание внутрь, отслеживать дыхание, положение тела и свои ощущения. Это тренировка фокуса. Со временем это внимание переносится и в повседневные дела — вы лучше концентрируетесь на задачах, меньше отвлекаетесь, глубже воспринимаете происходящее. Практики медитации и пранаямы особенно развивают способность быть “в моменте”.
+
Как часто нужно заниматься йогой, чтобы это стало частью образа жизни?
Как часто нужно заниматься йогой, чтобы это стало частью образа жизни?
Лучше регулярно, чем редко, но долго. Даже 10–20 минут в день принесут результат. Оптимально — 3–5 раз в неделю. Главное — не строгость графика, а устойчивое намерение. Со временем вы начнёте замечать, как тело само просит движения, дыхания, тишины — и йога станет естественной частью вашей жизни.
+
Как йога влияет на физическую форму и здоровье?
Как йога влияет на физическую форму и здоровье?
Йога укрепляет мышцы, улучшает гибкость, выносливость и координацию движений. Регулярная практика благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, дыхание, пищеварение и гормональный фон. Улучшается кровообращение, снимаются зажимы и напряжение в теле. Йога также развивает телесную осознанность — вы начинаете лучше чувствовать и понимать, что нужно вашему организму.
+
Сколько времени нужно, чтобы увидеть первые результаты от занятий йогой?
Сколько времени нужно, чтобы увидеть первые результаты от занятий йогой?
Это индивидуально, но первые изменения можно почувствовать уже через 1–2 недели при регулярной практике. Обычно через месяц заметно улучшается самочувствие, сон, настроение и подвижность. Через 2–3 месяца большинство людей отмечают более стабильную осанку, внутреннее спокойствие, силу и гибкость. Главное — регулярность и терпение.
+
Может ли йога помочь улучшить осанку
Может ли йога помочь улучшить осанку
Да, и это одна из частых причин, по которой люди начинают заниматься. Йога укрепляет глубокие мышцы корпуса, спины, шеи и таза — именно они отвечают за удержание тела в правильном положении. Асаны помогают выровнять привычки движения, снять напряжение с перенапряжённых мышц и активировать “спящие”. С течением времени осанка становится устойчивой и естественной.
+
Как йога помогает при тревожности и стрессе?
Как йога помогает при тревожности и стрессе?
Йога работает с нервной системой. Через дыхательные практики, асаны и медитацию снижается уровень кортизола (гормона стресса), замедляется ритм сердца, выравнивается дыхание, ум успокаивается. Практика возвращает внимание из будущего и прошлого в настоящий момент — это мощное средство против тревоги. Также вы учитесь наблюдать эмоции, не теряя себя в них.
+
Как йога может помочь в похудении или наборе мышечной массы?
Как йога может помочь в похудении или наборе мышечной массы?
Йога регулирует обмен веществ, улучшает пищеварение, нормализует аппетит, помогает “отключить” эмоциональное переедание. Динамичные стили (виньяса, аштанга, силовая йога) активно сжигают калории и формируют стройную, подтянутую фигуру.
Для набора мышечной массы важны регулярные силовые асаны, работа с собственным весом, правильное питание и отдых. Йога делает тело сильным, сухим и функциональным, а не только внешне красивым.
Для набора мышечной массы важны регулярные силовые асаны, работа с собственным весом, правильное питание и отдых. Йога делает тело сильным, сухим и функциональным, а не только внешне красивым.
+
Какой стиль йоги лучше выбрать для начинающего?
Какой стиль йоги лучше выбрать для начинающего?
Для начинающих идеально подойдёт хатха-йога — это базовый, спокойный стиль, где вы осваиваете основные асаны, учитесь правильно дышать и чувствовать тело. Уроки проходят в умеренном темпе, с пояснениями и временем на проработку каждого положения. Это хорошая база, с которой можно потом двигаться в любом направлении.
+
В чём разница между хатха-йогой, виньясой и аштанга-йогой?
В чём разница между хатха-йогой, виньясой и аштанга-йогой?
• Хатха-йога — классический стиль, включает статические асаны, дыхание, расслабление. Темп спокойный, подойдёт для всех уровней.
• Виньяса-йога — более динамичная, асаны плавно переходят одна в другую в ритме дыхания. Развивает выносливость, координацию, даёт эффект «медитации в движении».
• Аштанга-йога — строгая и физически интенсивная система с фиксированными сериями поз. Подходит тем, кто любит структуру, физическую нагрузку и готов к регулярной практике.
• Виньяса-йога — более динамичная, асаны плавно переходят одна в другую в ритме дыхания. Развивает выносливость, координацию, даёт эффект «медитации в движении».
• Аштанга-йога — строгая и физически интенсивная система с фиксированными сериями поз. Подходит тем, кто любит структуру, физическую нагрузку и готов к регулярной практике.
+
Какой стиль йоги помогает расслабиться и снять стресс?
Какой стиль йоги помогает расслабиться и снять стресс?
Наилучшие стили для расслабления и восстановления:
• Йога-нидра — практика глубинного расслабления (медитативная, лежа, без напряжения).
• Нидра и хатха-йога в мягком исполнении — тоже отлично подходят для снижения стресса, тревожности и восстановления после нагрузок.
• Йога-нидра — практика глубинного расслабления (медитативная, лежа, без напряжения).
• Нидра и хатха-йога в мягком исполнении — тоже отлично подходят для снижения стресса, тревожности и восстановления после нагрузок.
+
Какие стили йоги подходят для развития силы и гибкости?
Какие стили йоги подходят для развития силы и гибкости?
• Виньяса-йога и аштанга-йога — активные стили, развивают силу, выносливость, подвижность суставов.
• Силовая хатха-йога — акцент на удержание поз, укрепление мышц, работа с балансами.
• Айенгар-йога — подходит для гибкости и выравнивания тела, благодаря точной проработке асан и использованию пропсов (блоков, ремней, валиков).
• Силовая хатха-йога — акцент на удержание поз, укрепление мышц, работа с балансами.
• Айенгар-йога — подходит для гибкости и выравнивания тела, благодаря точной проработке асан и использованию пропсов (блоков, ремней, валиков).
+
Как йога может повлиять на мою повседневную жизнь и мышление?
Как йога может повлиять на мою повседневную жизнь и мышление?
Йога учит наблюдать за собой — телом, мыслями, эмоциями — без осуждения. Это умение переходит и в повседневную жизнь. Вы становитесь более спокойными в стрессовых ситуациях, меньше реагируете на раздражители, лучше справляетесь с тревогой и усталостью. Йога помогает выстроить здоровые привычки, улучшить сон, питание и общее восприятие жизни.
+
Нужно ли специальное оборудование или одежда для занятий?
Нужно ли специальное оборудование или одежда для занятий?
Минимум — это:
• Удобная, не сковывающая движения одежда (не обязательно спортивная);
• Коврик для йоги.
Дополнительно могут пригодиться:
• Йога-блоки (для опоры в асанах);
• Ремень (для работы с гибкостью);
• МФР роллы для работы с напряженными участками в теле (расслабление, улучшение гибкости)
• Плед или подушка (для шавасаны и медитаций).
Но начать можно и без всего — дома, на обычном ковре, в пижаме. Главное — начать.
• Удобная, не сковывающая движения одежда (не обязательно спортивная);
• Коврик для йоги.
Дополнительно могут пригодиться:
• Йога-блоки (для опоры в асанах);
• Ремень (для работы с гибкостью);
• МФР роллы для работы с напряженными участками в теле (расслабление, улучшение гибкости)
• Плед или подушка (для шавасаны и медитаций).
Но начать можно и без всего — дома, на обычном ковре, в пижаме. Главное — начать.
+
Можно ли заниматься не имея растяжки и подготовки?
Можно ли заниматься не имея растяжки и подготовки?
Да, можно! Растяжка приходит с практикой, и начинать можно с любого уровня подготовки. Йога помогает развивать гибкость постепенно, без насилия над телом.
Главное — слушать свои ощущения, двигаться в комфортном ритме и уважать свои пределы. Регулярность занятий — вот что действительно важно!
Главное — слушать свои ощущения, двигаться в комфортном ритме и уважать свои пределы. Регулярность занятий — вот что действительно важно!
+
Йога помогает похудеть?
Йога помогает похудеть?
Да, йога может стать отличным помощником в похудении. Динамичные стили, такие как виньяса или пауэр-йога, помогают сжигать калории, а спокойные практики, шавасана снижают уровень стресса, что тоже влияет на вес. Йога учит осознанности, в том числе в питании, и помогает сформировать здоровые привычки. Главное — регулярность и желание!
+
Нужно ли предварительно проконсультироваться с врачом, если у меня есть хронические заболевания?
Нужно ли предварительно проконсультироваться с врачом, если у меня есть хронические заболевания?
Да, это очень желательно. Особенно если:
• Есть сердечные или дыхательные проблемы;
• Диабет, гипертония, грыжи, варикоз, артрит;
• Проблемы с позвоночником, суставами;
• Перенесённые травмы или операции.
Врач поможет понять, какие движения стоит избегать или изменить. Также стоит предупредить инструктора — хороший преподаватель всегда предложит адаптацию под ваши особенности.
• Есть сердечные или дыхательные проблемы;
• Диабет, гипертония, грыжи, варикоз, артрит;
• Проблемы с позвоночником, суставами;
• Перенесённые травмы или операции.
Врач поможет понять, какие движения стоит избегать или изменить. Также стоит предупредить инструктора — хороший преподаватель всегда предложит адаптацию под ваши особенности.
Контакты
bymari.yoga@gmail.com
+1 708 765 21 73
USA Florida
