Бакасана для начинающих — Как сделать позу журавля

Бакасана или поза журавля — одна из базовых асан йоги. Она включает в себя элементы баланса, силы и гибкости, поэтому подходит для практикующих на любом уровне подготовки.

Чтобы выполнить бакасану, нужно встать в позу приседа с широко расставленными ногами, опустить руки вперед и опуститься на ладони, ставшими опорой для тела. Затем нужно поднять таз и начать переносить вес тела на руки, пока ступни не оторвутся от земли. Далее нужно согнуть локти и прислонить колени к локтям, находящимся в районе подмышек, чтобы сформировалась поза журавля. Чтобы удерживать равновесие, важно сосредоточиться на дыхании и не забывать о напряжении мышц корпуса.

Бакасана развивает силу мышц рук, спины и ядра, улучшает баланс и гибкость тела. Кроме того, эта асана помогает снять стресс и напряжение, улучшает координацию движений и развивает внимание.

Польза: улучшение координации, укрепление мышц корпуса, повышение концентрации, снятие стресса.

Противопоказания: Бакасана не рекомендуется людям с травмами запястий, локтей и плечевых суставов. Также следует избегать эту позу при заболеваниях спины и грыже диска.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова