Упражнения для спины и шейно-воротниковой зоны

😪Очень болит спина и болят мышцы шейно-воротниковой зоны, напряжены, как помочь себе….

👉❗Необходимо снять напряжение с мышц спины, улучшить положение плечевых суставов и движение грудной клетки.

Свободная спина и плечи, простые упражнения от 10 до 20 повторений.

➖➖➖➖➖ ⬇️Список упражнений:

0:00 Вступление

0:49 Ложимся на левый бок, ноги согнуты на 90℃

3:30 Ложимся на правый бок, ноги согнуты на 90℃

6:07 Положение Z, правая нога впереди, левая рука за головой — правой тянемся в сторону

8:45 Положение Z, левая нога впереди, правая рука за головой — левой тянемся в сторону

11:26 Ложимся на живот, стоим на локтях, тянемся плечами к шее

24:52 Поза Ребенка

25:35 Опускаемся тазом вниз, тянемся к полу

27:38 Поза Ребенка

➖➖➖➖➖

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова