Если Вам понравились мои видеоуроки и Вы хотите поучаствовать в развитии моего проекта …
Отправить Донат >>
Убираем боль в спине за 5 минут
Упражнение от боли в области поясницы. Техника ПИР
Сегодня я расскажу про технику постизометрической релаксации мышц (ПИР). Это метод, который помогает расслабить и увеличить гибкость спинных мышц, убрать боль в спине. Суть метода заключается в том, чтобы нагрузить мышцу без движения. То есть, просто напрячь ее на короткое время, затем расслабить мышцу и дать ей растянуться. Это помогает снять напряжение и устранить болезненность в мышцах и суставах.
Чтобы сделать постизометрическую релаксацию мышц, нужно выбрать группу мышц, которые ты собираешься расслабить, например, спинные. И затем нагрузить их на несколько секунд, не двигаясь. После этого расслабь мышцы и позволь им растянуться, ощущая, как тело уходит в глубокий релакс. Этот метод хорошо подходит для лечения грыж между позвонками и радикулита, которые часто вызывают боль в спине.
Одна из главных причин, почему постизометрическая релаксация мышц так хорошо работает, заключается в том, что она улучшает кровообращение и питание мышц, что помогает им восстановиться и расслабиться. Кроме того, этот метод помогает предотвратить дисбаланс мышц, что может привести к болезненным и травматическим последствиям.
Польза: Снимается напряжение с мышц, улучшается работа периферических нервных окончаний, восстанавливается функционирование суставов, снижается или исчезает боль, убираются зажимы, увеличивается доступный размах движений, развивается гибкость сухожилий, исчезают спазмы.
Противопоказания: Тромбоз, нарушение работы сердца и сосудистой системы, аримтия, ишемия, повышенный риск инфаркта, атеросклероз.
Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова
