Если Вам понравились мои видеоуроки и Вы хотите поучаствовать в развитии моего проекта …
Отправить Донат >>
Тренировка на расслабления мышц
Тренировка с использованием техник МФР — это доступный самомассаж и антистресс в домашних условиях.
Движения выполняем медленно.
Оборудование у меня: пенный роллер
— самомассаж
— способ восстановления тела ПОСЛЕ нагрузки
— способ подготовки тела ДО тренировки
Некоторые исследователи считают, что тело старится не оттого, что им пользовались слишком много, а оттого, что его использовали не по назначению.
«В наше время человеческое тело чаще «ржавеет» от застоя, чем «изнашивается». Значит, можно сказать, что большая часть механизма старения находится в наших руках.
⬇️Список упражнений:
0:00 Вступление
0:20 Ложимся передней поверхностью бедер на ролл
1:40 Меняем положение стоп, направляя пятки друг к другу
2:31 Пальцы стоп направляем друг на друга, а пятки разверните в стороны
3:05 Возвращаем ноги в исходное положение, сгибаем ноги в коленях
3:45 Опуститесь по роллу на середину бедра и повторите сгибание
4:37 Лягте на левый бок, располагаем внутреннюю часть правого бедра на ролл
5:20 Оставляя ролл чуть выше колена начните сгибание и разгибание
6:28 Теперь располагаем внутреннюю часть левого бедра на ролл
7:10 Оставляя ролл чуть выше колена начните сгибание и разгибание
8:01 Садимся ягодицами на ролл, руками уходим назад
9:57 Меняем ноги, повторяем то же самое на левую ногу
11:45 Опускаемся ягодицами вниз, а ролл убираем под лопатки
13:48 Одна нога на полу, другая на ролле
16:19 Вытягиваем ноги в длину
19:27 Подкатываем ролл к себе, упираемся ногами в ролл и поднимаем таз вверх
21:00 Потягиваемся пятками вверх, держа руками стопы
Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова
