Боковая планка со скручиванием

Боковая планка со скручиванием — одно из самых эффективных упражнений для тренировки мышц корсета. Она помогает укрепить боковые мышцы пресса, облегчает избавление от жира в области бока и талии, а также повышает стабильность тела.

Для выполнения боковой планки со скручиванием необходимо принять исходную планку: лежа на полу на боку, опираясь на предплечья и боковые стороны ног. При этом тело должно быть ровным, а мышцы корсета напряжены.
Затем нужно поднять верхнюю часть тела, согнуться в пояснице и привести колено верхней ноги к локтю противоположной руки. После этого возвращаемся в исходное положение и повторяем движение с другой стороны.
Важно выполнять упражнение правильно и контролировать свое дыхание.

Постепенно увеличивайте время выполнения упражнения и количество повторений. Начните с 3-4 повторений с каждой стороны и постепенно увеличивайте до 10-15. Помните, что качественное выполнение важнее количества повторений.

Боковая планка со скручиванием является отличным упражнением для тренировки мышц корсета. Регулярные занятия помогут укрепить вашу пресс и сделать фигуру более стройной. 

⬇️Список упражнений:

0:00 Вступление

0:10 Первое расположение на левом боку

1:40 Второе расположение на правом боку

3:00 Окончание упражнений

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова