«Я есть. Я здесь»
Техника возвращения в настоящий момент, помогающая почувствовать устойчивость и внутреннюю собранность.
Аптечка спокойствия ОNLINE КУРС
«Аптечка Спокойствия» — твой набор для восстановления внутреннего равновесия!
Ведь когда тревожно, уставшее тело и ум
нуждаются НЕ в таблетке — а в дыхании и тишине.
нуждаются НЕ в таблетке — а в дыхании и тишине.
“Иногда, чтобы стать спокойнее, не нужно ничего искать вовне.
Достаточно немного тишины, дыхания и присутствия.”
Я создала эту аптечку как набор простых, но глубоко действующих практик — для тех моментов, когда хочется восстановить равновесие, отпустить тревогу и почувствовать себя в теле.
Всё, что тебе нужно — 10–20 минут, наушники и желание остановиться и перезагрузиться.
Что входит в аптечку:
🎧 АУДИО-ПРАКТИКИ
- • короткие медитации для снятия тревоги и напряжения
- • дыхательные техники, помогающие замедлиться и вернуть спокойствие уму
- • йога-нидра — глубокое расслабление для восстановления сил и сна
Просто включи аудио, устройся удобно и позволь голосу вести тебя.
🎬 ВИДЕО-ПРАКТИКИ
Практика «Дыхание по треугольнику»
Синхронные движения и дыхание, которые помогают уравновесить эмоции, сфокусировать внимание и очистить ум.
Тренировка для снятия напряжения и злости
Безопасный способ освободиться от накопленных эмоций, вернуть энергию и лёгкость телу.
Медитация внутренней опоры
Мягкая практика, которая пробуждает чувство уверенности, спокойствия и доверия к жизни.
📖 Пояснения к каждой практике
Под каждой техникой ты найдёшь простое и понятное описание:
- • что это за практика
- • как она влияет на тело и нервную систему
- • почему она действительно работает — с опорой на современные научные исследования
+ Список рекомендуемой литературы
Для познания себя и гармоничных отношений с собой и окружающими
✍️ Письменные техники
Простые практики, которые помогают «выгрузить» лишние мысли, успокоить нервную систему и вернуть внутреннее равновесие.
Рабочая тетрадь с заданиями для самоподдержки на каждый день 
Что внутри:
Техника
«Я чувствую…»
Эмоциональный выброс
(Free Writing)
Письмо-выговор
Метод трёх колонок
Список ресурсов
«Всё создано так, чтобы ты мог(ла) возвращать себе спокойствие в любое время — где бы ты ни была: дома,
в дороге, перед сном или после напряжённого дня.»
Что тебе даст «Аптечка спокойствия»
💫 После нескольких практик ты почувствуешь:
- • как уходит внутреннее напряжение и тревожные мысли перестают управлять тобой
- • дыхание становится ровным, а тело — лёгким и живым
- • сон становится глубже, утро — спокойнее
- • появляется ощущение внутренней опоры и уверенности даже в нестабильные периоды
- • внимание становится чище, реакции — мягче, а решения — яснее
- • ты учишься не убегать от чувств, а проживать их бережно и осознанно
Эти практики не просто расслабляют.
Они возвращают тебе способность слышать себя, чувствовать тело и доверять жизни.
Через дыхание, осознанное движение и мягкое присутствие ты постепенно возвращаешься в своё естественное
состояние покоя.
Эти практики помогут, если:
Эти практики помогут, если:
- - Тебе сложно остановить поток мыслей и отпустить контроль.
- - Чувствуешь усталость, раздражение или тревогу.
“Всё, что нужно — немного времени, чтобы напомнить себе,
что спокойствие уже есть внутри тебя.
«Аптечка спокойствия» просто помогает снова к нему прикоснуться. “
Почему практиковать под аудио лучше, чем самостоятельно?
Почему практиковать под аудио лучше, чем самостоятельно?
Когда ты слушаешь голос, ум постепенно отпускает контроль
- Не нужно думать, вспоминать, «делать правильно» — тело просто дышит, двигается и расслабляется. Это позволяет практике работать глубже, чем при самостоятельных попытках.
“Когда звучит голос, пространство наполняется присутствием.
И в этот момент ты уже не один — есть поддержка, направление и тишина, в которую можно довериться.”
🎧 Вот почему формат с голосовым сопровождением эффективнее:
- 1. Голос ведёт тебя — ты можешь полностью погрузиться в ощущения, не отвлекаясь на размышления и технику.
- 2. Безопасно и последовательно — дыхание, движения и концентрация выстроены в правильной логике: от расслабления тела к спокойствию ума..
- 3. Поддержка присутствия — даже практикуя дома, ты чувствуешь, что рядом есть кто-то, кто понимает, куда тебя вести.
- 4. Правильный ритм дыхания — голос помогает выстроить дыхание в гармонии с телом, не ускоряясь и не создавая лишнего напряжения.
- 5. Создано профессионально — каждая практика записана с вниманием к деталям, чтобы результат был мягким, но устойчивым.
Для кого создана «Аптечка спокойствия»?
Для кого создана «Аптечка спокойствия»?
Для тех, кто ищет внутреннюю тишину — даже посреди внешнего шума.
- Этот набор подойдёт каждому, кто хочет научиться возвращаться в состояние покоя без борьбы и усилий
Тебе подойдёт эта аптечка, если:
- ✓ Чувствуешь тревогу, усталость или эмоциональное выгорание
- ✓ Трудно уснуть или отключиться от потока мыслей
- ✓ Часто живёшь в состоянии напряжения, контроля или внутренней спешки
- ✓ Хочешь мягко выпустить злость и усталость, не подавляя их
- ✓ Хочешь вернуть себе ощущение спокойствия и собранности.
- ✓ Хочешь вернуть чувство присутствия и связи с собой.
- ✓ Хочешь снова чувствовать лёгкость внутри, а не постоянное напряжение.
- ✓ Ищешь способы быстро успокаиваться, когда становится тяжело.
- ✓ Хочешь быстро возвращаться в ресурс, когда накрывает.
Эти практики не требуют опыта.
Они созданы, чтобы помогать тебе быть в контакте с собой, даже в самый непростой день.
Дыши. Слушай. Замечай.🌿
Хочу больше спокойствия
Хочу больше спокойствия
После оплаты ты получишь мгновенный доступ ко всем аудио и видео практикам
“Можно использовать их где угодно — дома, в дороге, перед сном или прямо на работе, когда хочется сделать паузу.”
⚖️ Важно
«Аптечка спокойствия» — это пространство для восстановления внутреннего равновесия через дыхание, движение и осознанность.
Все практики созданы как инструмент самопомощи и профилактики стресса, но не являются медицинским лечением или заменой терапии.
Если вы проходите курс у врача или психотерапевта — эти техники можно использовать в дополнение, чтобы мягко поддерживать себя в повседневной жизни.