Тренировка на все тело для начинающих дома

Ищете тренировку для всего тела для начинающих, которую можно проводить дома? Не ищите!

🏠💥 У меня есть идеальная тренировка для всех вас. Если вы занимаетесь впервые или только начинаете возвращаться в фитнес, эта тренировка поможет вам 😉

Помните, что последовательность — это ключ к успеху! Старайтесь выполнять эту тренировку 2-3 раза в неделю и постепенно повышайте интенсивность по мере улучшения вашей физической формы.

Будьте готовы почувствовать себя сильнее и увереннее в кратчайшие сроки!

⬇️Список упражнений:

00:00 Вступление
00:21 Поза кошка
01:55 волна в диагональ с позиции кошки
03:10 меняем сторону волна в диагональ с позиции кошки
04:44 скакалка из позиции кошки
06:20 меняем направление скакалка в другую сторону
07:19 Поза ребенка ( глубокое дыхание )
08:17 скрутка в право из положении сидя на ягодицах
09:13 скрутка слева на право
10:44 отжимания из положения скрутки
12:45 скрутка в лево из положения сидя на ягодицах
13:41 скрутка справа на налево
14:50 отжимания из положения скрутки
16:35 Поза собака мордой вниз
17:26 волна из позиции собака мордой вниз
18:40 Поза ребенка для расслабления
20:00 русалка с колена
20:55 волна из позиции русалка
23:11 русалка меняем на другую сторону
23:30 волна из позиции русалка
24:40 Поза кошка
24:55 Поза собака мордой вниз
25:25 волна из позиции собака мордой вниз
26:54 собака мордой вниз в статике
27:19 Поза ребенка
28:25 полумост в движении
30:16 Поза кошка
30:20 собака мордой вниз со скрещенными ногами
30:59 из позиции собака мордой вниз делаем волну
31:42 Поза ребенка для расслабления
32:07 Поза кошки
32:16 собака мордой вниз со скрещенными ногами
32:42 из позиции собака мордой вниз делаем волну
33:40 поза ребенка для расслабления
34:39 Поза кошка
35:10 из позиции кошки вытягиваем правую ногу
35:32 из позиции кошки с вытянутой правой ногой делаем скакалку в одну сторону
36:38 из позиции кошки с вытянутой правой ногой делаем скакалку в другую сторону
36:49 Поза кошка
36:54 из позиции кошки вытягиваем левую ногу
36:56 из позиции кошки с вытянутой левой ногой делаем скакалку
37:23 из позиции кошки с вытянутой левой ногой делаем скакалку в другую сторону
37:50 опускаемся ягодицами на пятки
38:03 скрутка, левой рукой тянемся вправо , правой рукой тянемся за голову
38:41 раскрутились и тянемся вперед двумя руками
38:52 скрутка, правой рукой тянемся влево , левой рукой тянемся за голову
39:40 раскрутка к центру
39:43 тянемся руками вперед
39:52 волна из позиции кошки
40:35 волна в другую сторону из позиции кошки
41:38 волна стоя на коленях

➖➖➖➖➖

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова