Упражнения для мышц живота и тазового дна — пресс за 10 минут

Предлагаю вам комплекс упражнений, где вы сможете с легкостью почувствовать работу мышц живота и не только😉

В этом видео представлены упражнения для укрепления мышц живота и не только. И не только, потому что это не про изолированную работу на прямые мышцы живота, а про работу тела через нетрадиционные упражнения на пресс…

Выполняем упражнения по 10-15 повторений.

Берём не количеством, а качеством!👌

⬇️Список упражнений:

0:00 Вступление

0:30 Позиция Кошки — прогибание поясницы

3:14 Возвращаемся в положение Кошки, сохраняем ровную линию, становимся на пальцы ног

6:06 Позиция Ребенка

7:16 Позиция Кошки — подымаем колени — 5 -10 см. от пола, поочередно тянемся к полу коленями

8:35 Позиция Ребенка

9:21 Позиция Кошки — подымаем колени — 5 -10 см. от пола, поочередно тянемся к полу коленями

11:13 Позиция Ребенка

12:02 Позиция Кошки — подымаем колени — 5 -10 см. от пола

13:27 Позиция Ребенка

14:14 Планка в локтевом коленном положении, поочередно выпрямляем колени

16:06 Опускаемся на колени, таз назад, положение полусобаки

16:41 Планка в локтевом коленном положении, поочередно выпрямляем колени

17:39 Опускаемся на колени, таз назад, положение полусобаки

18:02 Планка в локтевом коленном положении, поочередно выпрямляем колени

19:25 Позиция Ребенка с локтевым замком

20:12 Окончание упражнений

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова