Помічали, як сутулитесь на фотографіях?
Або коли проходите повз дзеркала бачучи себе у відображенні, зупиняєтеся, випрямляєте спину і намагаючись утримати контроль йдете далі, а вже за хвилину ваша спина знову півколом? Можливо, ви намагалися виправити ситуацію масажем і після старанно намагалися тримати спину рівно «що б там не було».
Все це лише тимчасовий ефект, тому що у тіла банально не вистачає сил утримувати себе вертикально, навіть коли ми просто сидимо.
Тому тут потрібні потужніші заходи — це рух. Не просто по прямій, а в різних напрямках, щоб розподілити навантаження рівномірно між усіма відділами хребта
Виконуйте ці вправи, щоб скоригувати поставу та розслабити спину особливо після важкого робочого дня.
Які вправи допоможуть:
1. Ляжте на лівий бік, ноги зігніть у колінах і покладіть перед собою. Тазом через верхню сідницю потягніть у довжину, ліву руку заберіть за голову, а праву витягніть перед собою.
Звідси на вдиху розкрийте грудний відділ, супроводжуючи поглядом праву руку, і на видиху поверніться назад. Повторіть вправу на інший бік.
2. Сядьте на підлогу, ноги зігніть у колінах, руки поставте назад і розгорніть долоні вперед під 45 градусів, потім провалиться між лопаток. Вдихніть назад у спину та відчуйте, як вона розтягнулася.
На видиху почніть руками тиснути в підлогу і потягніть ключицями вгору під 45 градусів, розкривши грудну клітку. Потім поверніться назад.
3.Станьте на коліна, витягніть руки перед собою, а корпус відхиліть назад, наскільки це комфортно. На вдиху по черзі тягніться то лівою, то правою рукою назад, супроводжуючи її поглядом. На видиху повертайтеся назад.
