Пранаяма — практика дыхания по квадрату

Пранаяма — это одна из основных техник йоги, связанных с дыханием. Она включает в себя широкий спектр дыхательных упражнений, которые могут помочь контролировать дыхание, улучшить здоровье, снизить уровень стресса и повысить энергию.

Одним из видов Пранаямы является дыхание по квадрату. Эта техника получила свое название из-за того, что процесс дыхания разбивается на четыре фазы, как четырехугольник.

Для выполнения дыхания по квадрату нужно сначала найти удобную позицию для сидения или лежания и сосредоточиться на дыхании. Затем нужно выполнить следующие шаги:

• Вдохнуть в течение 4 секунд, наполняя легкие воздухом.
• Задержать дыхание на 4 секунды.
• Выдохнуть в течение 4 секунд, полностью выдыхая воздух из легких.
• Задержать дыхание на 4 секунды перед следующим вдохом.

Эта последовательность дыхательных циклов может повторяться несколько раз, пока не почувствуется эффект успокоения и расслабления.

Дыхание по квадрату может помочь снизить уровень стресса и тревожности, улучшить сон, повысить концентрацию и уменьшить чувство беспокойства. Также это упражнение может помочь снизить кровяное давление и улучшить кровообращение.

Это дыхательное упражнение можно выполнять в любое время дня, особенно если чувствуется напряжение или усталость. Однако, как и в случае с другими техниками, важно практиковать дыхание по квадрату с осторожностью. Главное  — не превышать свои возможности, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем. Важно также практиковать эту технику на свежем воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Так вы сможете спокойно сосредоточиться на своем дыхании.

Делайте все упражнения в зоне комфорта. Если у вас есть острые боли, то делать не надо
Отправляйте это полезное видео своим друзьям и близким. И не забывайте ставить лайки и оставлять отзывы о своей тренировки
Будьте здоровы 🫶
С Уважением, Марианна Мансурова