Прибираємо біль у спині за 5 хвилин — Техніка ПІР

Сьогодні я розповім про техніку постізометричної релаксації м’язів (ПІР). Це метод, який допомагає розслабити та збільшити гнучкість спинних м’язів, прибрати біль у спині. Суть методу полягає в тому, щоб навантажити м’яз без руху. Тобто, просто напружити його на короткий час, потім розслабити м’яз і дати йому розтягнутися. Це допомагає зняти напругу та усунути болючість у м’язах та суглобах.

Щоб зробити постізометричну релаксацію м’язів, потрібно вибрати групу м’язів, які ти збираєшся розслабити, наприклад спинні. І потім навантажити їх на кілька секунд, не рухаючись. Після цього розслаб м’язи і дозволь їм розтягнутися, відчуваючи, як тіло йде в глибокий релакс. Цей метод добре підходить для лікування гриж між хребцями та радикуліту, які часто викликають біль у спині.

Одна з головних причин, чому постізометрична релаксація м’язів так добре працює, полягає в тому, що вона покращує кровообіг та живлення м’язів, що допомагає їм відновитися та розслабитися. Крім того, цей метод допомагає запобігти дисбалансу м’язів, що може призвести до болісних і травматичних наслідків.

Користь: Знімається напруга з м’язів, покращується робота периферичних нервових закінчень, відновлюється функціонування суглобів, знижується чи зникає біль, прибираються затиснення, збільшується доступний розмах рухів, розвивається гнучкість сухожилля, зникають спазми.

Протипоказання: Тромбоз, порушення роботи серця та судинної системи, аримтія, ішемія, підвищений ризик інфаркту, атеросклероз.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова