Якщо Вам сподобалися мої відеоуроки, і Ви хочете взяти участь у розвитку мого проекту …
Відправити Донат >>
Самомасаж діафрагми
Наулі
Самомасаж діафрагми — це техніка, яка може допомогти розслабити та покращити роботу діафрагми. Її м’язи відіграють важливу роль у диханні. Гарна робота діафрагми — важливий момент, тому що у більшості людей грудна клітка затиснута і м’язи самої діафрагми також. Це може статися через малорухливий спосіб життя, поверхневе дихання або якщо ви довго сидите за комп’ютером або за кермом автомобіля.
Для початку, знайдіть м’яке та зручне місце для лежання на спині. Підкладіть під голову подушку та скручений рушник або невелику подушку під коліна, щоб полегшити напругу у спині. Потім покладіть долоні на живіт одна на іншій, знизу від ребер і над пупком. Вдихніть глибоко через ніс, дозволяючи животу розширитися та наповнитися повітрям. Потім повільно видихніть через рот, уявляючи, що ви видуваєте повітря з легенів і дозволяючи животу опуститися.
Після цього почніть масаж діафрагми. Руками почніть масажувати область навколо ребер, рухаючись за годинниковою стрілкою. При цьому робіть невеликі кругові рухи долонею. Не натискайте дуже сильно, щоб уникнути болю, продовжуйте масаж протягом 2-4 хвилин. Ви можете проводити цей масаж щодня, щоб допомогти розслабити діафрагму та покращити дихання.
Крім масажу, також корисно виконувати вправи для зміцнення діафрагми та прості вправи на дихання. Щоб Уддіяна Бандха (Вакуум) і інші практики вийшли глибшими вам необхідно розслабити м’язи діафрагми. Так вона стане м’якою, еластичною і зможе дозволити внутрішнім органам переміщатися далі в область грудної клітки (під ребра).
Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова
