Вакуум — Наулі — Урок 3

Ви цьому відео ми з вами вчимося налагоджувати зв’язок між руками, ногами і підтягуванням м’язів тазового дна (м’язів сфінктерів) на затримці дихання, для освоєння техніки під назвою Вакуум (Удіана Бандха).

Вакуум — це одна з основних вправ, яку виконують під час йогічних практик і яка сприяє зміцненню м’язів живота, регуляції дихання та покращенню травлення.

Щоб виконати цю техніку, потрібно спочатку наповнити легені, потім видихнути все повітря і, затримуючи дихання, зробити вдих, опустивши діафрагму вниз і втягнувши живіт усередину та вгору. При цьому м’язи живота мають бути сильно напружені. У цьому положенні зафіксуйтеся на кілька секунд, потім повільно послаблюйте напругу в м’язах і повертайте діафрагму у вихідне положення.

Коли ви освоюєте Вакуум (Удіана Бандха), вам необхідно обов’язково підтягувати м’язи сфінктерів (Мула Бандха). Мула Бандха формується шляхом глибокого підтягування м’язів тазового дна вгору. Це м’язи сфінктера, що щільно оточують анус, і другий м’яз, який лежить за ними. Вона піднімає або втягує анус вгору і називається Леватор Ані.

Під час мнимого вдиху вам потрібно:
1. Підтягувати м’язи тазового дна нагору;
2. Стопами штовхати стіну від себе і трохи нагору;
3. Руками відштовхуватися від стегон.

Виконувати вакуум слід на порожній шлунок, тому рекомендується проводити цю практику вранці, перед їдою. Цю техніку не рекомендується виконувати людям, які страждають на захворювання ШКТ, а також жінкам під час менструації та вагітним.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова