Якщо Вам сподобалися мої відеоуроки, і Ви хочете взяти участь у розвитку мого проекту …
Відправити Донат >>
Уддіяна Бандха
Вакуум із положення стоячи
У цьому відео ви навчитеся робити техніку під назвою Уддіяна Бандха (Вакуум), разом з Джаландхара Бандхою (Горловий замок) і Мула Бандхою (Корневий замок) в положенні стоячи, дотримуючись зв’язку руки — ноги — вакуум і замків.
Уддіяна Бандха (Вакуум) — ця техніка виконується зовнішніми міжреберними м’язами. Це ті самі м’язи, які піднімають ребра і розводять убік, внаслідок чого об’єм грудної клітки збільшується. Так як при цьому голосова щілина перетиснута (горловий замок), повітря не може увійти до легень.
Тиск у грудній клітці знижується і в її бік переміщуються органи черевної порожнини та діафрагми. Тобто при виконанні Уддіяна Бандхі основні робочі м’язи — це не м’язи черевного преса і не діафрагма (які в момент втягування живота розслаблені та розтягнуті), а м’язи грудної клітки, які відповідають за виконання вдиху.
Уддіяна Бандху іноді називають «мнимий вдих». Грудна клітка розширюється як на вдиху, але голосова щілина перекрита (горловий замок). Тому в порожнину грудей втягується не повітря, а діафрагма та органи черевної порожнини. У результаті, за рахунок підтягування діафрагми до грудної клітки здійснюється масування органів черевної порожнини. Як наслідок усуваються запори, проблеми з кишківником, відбувається нормалізація травлення.
Уддіяна Бандха благотворно впливає на кровоносну систему. Вона допомагає усунути венозні застої, покращувати кровопостачання всіх внутрішніх органів. Техніка позитивно впливає нервову систему. Так як кишечник містить у великій кількості нервові закінчення, під час виконання техніки ми їх стимулюємо. Це призводить до спокійного емоційного стану, йде нервозність та гіперактивність. Відбувається активна дія на сечостатеву систему: посилюється відтік крові від органів малого тазу, активізується кровопостачання, виводиться зайва рідина.
Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова
No comment