Виведення джгута стоячи — Мадхьяна Наулі — Урок 8

Наступний крок у освоєнні Наулі це виведення прямих м’язів живота — так званого джгута — з положення стоячи.

Майже кожна людина може виконати цю техніку. Для її освоєння не потрібна додаткова підготовка м’язів чи зв’язок. Головне тут навчиться володіти своїми м’язами, або, якщо сказати інакше, потрібно навчитися створювати правильний сигнал від мозку до м’язів!

І єдиний шлях до цього — йти через постійні спроби, так само, як ми вчилися ходити в дитинстві. На початку ми не виходили і ми падали, але незабаром потрібна координація швидко закріплюється в мозку і ми вже не розуміємо як це не вміти ходити.

Для досягнення найкращих результатів при виконанні виведення джгута стоячи важливо зосередитися на правильній техніці дихання та не напружувати зайві м’язи. Щоб підготувати тіло до виконання вправи, можна зробити кілька поворотів тулуба та нахилів у різні боки. Поступово збільшуючи час утримання Мадх’яна Наулі, можна покращити координацію рухів і зміцнити м’язи живота, а також домогтися кращого перетравлення їжі та покращити загальний стан організму.

Протипоказання: відсутність випорожнень більше 2х днів, менструальний цикл, вагітність, міоми матки, ендометріоз, внутрішньо маткова спіраль у перші 3 місяці після встановлення, діастаз більше 2х сантиметрів з млявою та переростаною білою лінією живота та грижами, гострі інфекційні захворювання та брюш та, загострення хронічних захворювань ШКТ (гастрит, виразкова хвороба), тромбоемболія (тромбоз); дітям не рекомендується виконувати черевні маніпуляції до завершення статевого дозрівання.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова