Вправи для СПИНИ — Прибираємо біль у спині та попереку

Колись грудну клітину назвали «клітиною», що асоціюється з чимось жорстким, закостенілим, малорухливим. Насправді вона дуже м’яка, адаптивна та любить рухатися у всіх площинах. Для того, щоб підтримувати грудну клітину в хорошій формі, важливо займатися вправами для спини та грудей. Такі вправи допомагають зміцнити м’язи спини, покращити поставу, полегшити дихання та підвищити загальну витривалість.

Вправи на розтяжку спини також дуже корисні. Ці вправи допомагають розтягнути м’язи та покращити циркуляцію крові. Це може допомогти зменшити біль у спині та підвищити загальну мобільність.

Також важливо вправлятися для підтримки гарної постави. Наприклад, вправи на зміцнення м’язів можуть допомогти утримувати правильне положення тіла та уникнути заокруглення хребта.

Загалом, заняття спортом та фізичні вправи для спини та грудної клітки можуть допомогти не лише у підтримці гарної форми, а й у покращенні загального самопочуття та якості життя.

Насичувати грудну клітину допомагають дихальні вправи та «смачні», різноманітні рухи хребта. Чудово буде додати шипасті м’ячики для масажу та/або мануальної техніки, якщо структура поки що жорстка. Коли всі суглоби в нашій «клітині» рухливі, постава та хода без зайвих зусиль стають статними, м’якими. Звільняються плечі та шия, йде зайва напруга. І дихається глибоко, як кажуть, «на повні груди», а зовсім не клітиною.

Робіть усі вправи в зоні комфорту. Якщо у вас є гострий біль, то робити не треба
Надсилайте це корисне відео своїм друзям та близьким. І не забувайте ставити лайки та залишати відгуки про своє тренування
Будьте здорові 🫶
З повагою, Маріанна Мансурова